Pilates, ecco gli esercizi per combattere il mal di schiena

Dopo una giornata di lavoro spesso accusiamo fastidi alla schiena e dolori al collo, dovuti spesso a una postura scorretta oppure a stress emotivo.
Il pilates è un sistema di allenamento molto efficace per risolvere varie problematiche della schiena e per rendere la muscolatura più tonica ed elastica.
Per rendere la vostra schiena piĂą flessibile e piĂą tonica – e quindi meno soggetta a fastidiose contratture – vi consigliamo una serie di esercizi molto semplici che potete fare tranquillamente anche a casa.

Esercizi per combattere il mal di schiena

Eccoti a seguire qualche esercizio di pilates per aiutarti a risolvere le tue problematiche alla schiena.

Il Ponte
Distenditi su un tappetino con la schiena ben poggiata a terra e le braccia lungo le gambe, solleva le ginocchia e appoggia i piedi all’altezza delle mani. Tenendo contratti gli addominali, solleva i glutei fino a quando non resta poggiata a terra solo la parte alta della schiena. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti il movimento per 10 volte.

Addominali
Un altro esercizio consiste nello stendersi a pancia in giĂą, con le gambe tese e i piedi uniti. Distendi le braccia sopra la testa e contrai gli addominali e solleva la parte superiore del tronco. Nel frattempo solleva le gambe, mantenendo la posizione per 20 secondi.

Distensione della schiena e respirazione
Poi passa a questo esercizio, prova a metterti carponi, con ginocchia e mani poggiate a terra all’altezza delle spalle. Inspira profondamente sollevando la testa e contemporaneamente piegando la schiena verso il basso, espira svuotando i polmoni, abbassa la testa verso il basso e solleva la schiena il più possibile.

Il Plank
L’ultimo esercizio è il Plank. Mettiti sdraiato a pancia in giù, poggia i gomiti a terra all’altezza delle spalle e mantieni i piedi uniti, con le gambe ben tese. Mantenendo ben tesi gli addominali, solleva il corpo, mantieni la posizione per 30 secondi e poi torna alla posizione di partenza.

Gli effetti positivi del Pilates

  • Fa lavorare i muscoli senza sottoporli a troppo stress o rischio traumi
  • Aumenta la concentrazione
  • Migliora l’elasticitĂ  del corpo
  • Corregge la postura e aiuta a ritrovare il corretto allineamento del corpo
  • Migliora la respirazione

Migliora la salute della tua schiena

Ritagliati 30 minuti durante la tua giornata per fare questi semplici esercizi: si tratta di un primo passo per migliorare la salute della tua schiena e il tuo benessere psicofisico. Ricordati anche che la salute del tuo corpo dipende anche dal tuo materasso: un sonno ristoratore, senza microrisvegli e sopra un supporto adeguato che culli la tua schiena può migliorare di molto la tua salute psicofisica.
Grazie al materasso zenO puoi eliminare i punti di pressione sul tuo corpo mantenendo la corretta posizione della colonna vertebrale e migliorare sensibilmente il tuo sonno.

zeno materasso - esercizi pilates contro il mal di schiena

I benefici del massaggio di coppia

Il massaggio di coppia è un rituale che consente di migliorare il rapporto con il partner, condividendo un’esperienza rilassante. Lo stress, gli impegni e una vita sempre di corsa mettono spesso a dura prova le relazioni amorose. A volte ci sentiamo persi e, giorno dopo giorno, perdiamo l’intesa che ci legava all’altra persona.

Questo rituale di coppia diventa così l’ideale per staccare la spina, ritrovare l’energia e rilassare i nervi, creando nuovamente una connessione con il partner. Bastano poche ore e una coccola speciale, per eliminare ansia e paure, rinforzare la coppia e ritrovare il sorriso.

Perché farlo

Il massaggio stesso è benefico: numerosi studi hanno dimostrato che favorisce il rilassamento, allenta le tensioni muscolari e diminuisce lo stress. Permette anche di liberare le emozioni e i blocchi emotivi.

Il massaggio di coppia, quindi, permette di riattivare il flusso energetico della persona, riportando l’armonia e l’equilibrio nel rapporto con l’altro. Condividere l’esperienza infatti consente di rafforzare il legame di coppia, avvertendo da subito una sensazione di grande rilassatezza.

Come ottenere un massaggio di coppia piacevole

Mettetevi sul vostro letto, create un’atmosfera magica, con luci soffuse, il profumo delle candele ed una musica soft.

Iniziate mettendovi uno di fronte all’altra e fate dialogare le mani precedentemente cosparse da Olio rilassante Prima Spremitura, per iniziare così una conversazione di sensi mani nelle mani.

Durante questa fase l’olio si scalda fra le dita, che successivamente passano nelle zone che catalizzano tutte le tensioni, come il collo e le spalle, massaggiando con delicatezza fino a far abbandonare il partner in un contatto totale di carezze.

Alla fine, il contatto pelle-contro-pelle genera fortissime reazioni fisiche, che inducono uno stato di straordinario benessere.

Massaggi e benessere, idea regalo per San Valentino

Per San Valentino abbiamo deciso di unire l’accoglienza ed il comfort del materasso zenO con l’Olio corpo Prima Spremitura di Idea Toscana, che riceverete in omaggio. Potrete così proporre un massaggio alla vostra metĂ : l’olio regalerĂ  ad entrambi non solo una serata romantica, intima, all’insegna del benessere, ma vi immergerĂ  in uno stato di serenitĂ  grazie alle sue proprietĂ  rilassanti e “piccanti”.