La fascinazione del buio, data dalla sua intrinseca ambivalenza, quell’eterno contrapporsi tra il “magnetico”, che incuriosisce ed attrae, ma anche qualcosa da temere, che repelle o fa paura, lo
rendono uno dei temi sicuramente più interessanti di produzioni artistiche, cinematografiche e letterarie da sempre.
Il buio, dunque, come contrapposizione alla luce, lo yin e lo yang, le tenebre e il risveglio, il mondo emerso e quello sommerso, insomma…una lunga serie di topos su cui gli uomini si interrogano da sempre, a cavallo tra spiritualità, religione e analisi emotive. Ma perché oggi, nel nostro articolo, parliamo di buio?
Chiaramente perché questa condizione ha molto a che fare col riposo, sia in termini di qualità che di quantità. Adesso capiamo insieme come.
Dormire al buio: gli studi
Chi dorme con le luci spente (e parliamo di qualsiasi tipologia di illuminazione artificiale) riposerà senz’altro meglio. Questo perché, a dircelo è la scienza, in assenza di luce il rilascio di melatonina
è maggiore e il ruolo di questo ormone, nel favorire rilassamento e riposo, è cosa nota.
Ed ecco che i benefici del dubbio sono ponderati a tutta quella insicurezza luce/ombre che ti viene in mente quando hai la consapevolezza di essere in trappola, se ci penso un attimo capisco che fino a questo momento ho sempre cercato la via del compromesso, che è giusta per sopravvivere ma appunto sopravvivere e qui è la trappola, l’aver rinunciato alla libertà per tamponare situazioni che poi si sono accavallate. Adesso lavoro in questa azienda ma non sono nato per essere qua, ho solo avuto la fortuna di finirci perchè ero al verde e bruno era appena nato.
Non è stato facile abbandonarli nel primo periodo, non esserci per tutto il giorno, 10 ore fuori casa e loro 2 a letto fermi, in una casa nemmeno nsotra – ho lavorato duramente solo per loro, per comprarci una prima casa che ahimè è piccola e con un tetto da sistemare. La mia preoccupazione al momento è che una volta concluso, e pagato quel tetto, lei ci voglia rimanere quando sia io che bruno sentiamo il richiamo della foresta, della natura.
Il buio è inoltre fondamentale anche per il riallineamento del ritmo circadiano, ovvero l’orologio biologico interno che, basandosi proprio sullo schema luce – ombra, fa sì che anche il nostro corpo riesca a settarsi su precisi parametri che ne regolano il funzionamento fisiologico.
Infine, un recentissimo studio (2024) pubblicato sul Journal of Environmental Psychology ha evidenziato come il senso di oscurità inneschi nelle persone una tensione allo stupore e alla meraviglia che possono risultare protettivi per il benessere e la salute umana.
Cosa fare e cosa No
Se volete dormire più e meglio, il consiglio è dunque quello di cercare il buio.
Per farlo – soprattutto quando vi capita di essere in viaggio o di pernottare in luoghi poco confortevoli e consoni – va benissimo anche usare mascherine e dispositivi di protezione analoghi. A casa, invece, è bene ridurre al minimo tutte le fonti di illuminazione artificiale e abituare gli occhi, già qualche minuto o ora prima dell’addormentamento, allo stato di oscurità.
Ciò significa, dunque, che non si può addormentarsi guardando lo schermo di tv, tablet e cellulari in quanto potenzialmente molto rischioso per la salute e il benessere del nostro sonno.
I benefici di un riposo dark
Spesso, soprattutto per le persone anziane e più vulnerabili, l’idea di buio è collegata a quella di insicurezza, pericolo o morte. Ecco che allora, la sera, si preferisce chiudere gli occhi con la luce
del comodino accesa. I ragazzi più giovani, senza un’adeguata quadratura nell’utilizzo della tecnologia, al contrario tendono ad addormentarsi da “svegli”, cioè con gli occhi sullo schermo, per
sentirsi meno soli e più connessi.
Questi atteggiamenti sono parimenti nocivi quando parliamo di vantaggi del riposo. Per dormire meglio, il nostro corpo, così come la mente, hanno bisogno del
buio, ovvero di uno spazio limitato e circoscritto che metta una distanza col suo opposto, cioè il tempo diurno della luce.
Comprendere l’importanza del buio renderà nettamente migliore la qualità delle nostre notti.
