Categoria: Consigli per dormire bene

Quando si parla di acquisti importanti per il benessere personale, il materasso è uno di quegli elementi spesso sottovalutati.
Ma diciamocelo: passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire. Quindi, perché non dare al sonno l’importanza (e l’investimento) che merita?

Perché stabilire un budget è fondamentale

Acquistare un materasso non è come comprare un paio di scarpe o una sedia da ufficio. È una scelta che impatta direttamente sulla qualità della vita, ogni giorno.
E come per ogni acquisto rilevante, stabilire un budget realistico e consapevole è il primo passo per evitare errori, fregature o spese impulsive.

Definire un budget serve a:

• Orientarti nel mare di offerte, come avrai notato il mercato è pieno di proposte, da materassi super economici a modelli luxury con tecnologia spaziale. Senza un tetto di spesa, il
  rischio di perdersi è altissimo.
• Capire le tue priorità: soffri di mal di schiena? Dormi sul fianco? Hai caldo di notte? In base a queste esigenze, potrai decidere quanto investire e su quali caratteristiche puntare.
• Investire a lungo termine: un materasso dura in media tra i 7 e i 14 anni. Un investimento iniziale più alto può tradursi in un comfort duraturo e meno problemi di salute.

Ma quanto bisogna spendere davvero? È possibile suddividere il mercato dei materassi in tre grandi fasce di prezzo:

• Fascia bassa (meno di 500€): si trovano materassi economici, spesso in memory foam o molle insacchettate, prodotti in serie. Possono andar bene per soluzioni temporanee o per letti degli ospiti, ma raramente offrono un supporto adeguato per un uso quotidiano.
• Fascia media (tra 500€ e 1.000€): qui si trovano già materassi di buona qualità, spesso realizzati con materiali certificati, progettati per un comfort specifico. È la fascia più equilibrata per chi cerca un buon rapporto qualità/prezzo.
• Fascia alta (oltre 1.000€): in questa categoria rientrano i materassi ergonomici, spesso con tecnologie avanzate, materiali naturali e personalizzazioni. Sono perfetti per chi cerca il massimo comfort e ha esigenze posturali o di salute precise.

Non esiste una cifra giusta per tutti, ma esiste la cifra giusta per ognuno di noi.
Un buon punto di partenza può essere fissare un budget tra i 700 e i 1.200 euro, che permette già di accedere a modelli di alta qualità. Se però si hanno esigenze particolari (come dolori lombari, allergie o disturbi del sonno), considerare un investimento più importante può rivelarsi una scelta saggia.

La rivoluzione zenO

Il materasso zenO è particolare e te ne sarai già accorto, un unico modello di materasso che punta a far dormire bene tutti, ma proprio tutti.

Il segreto di questo materasso è nei materiali super performanti, sullo studio dell’ergonomia e inerente a questo argomento il giusto rapporto qualità/prezzo.

Infatti zenO viene prodotto Just in time al momento dell’ordine e cosa più importante l’azienda produce e rivende direttamente – tutta quella fetta che normalmente andrebbe in provvigioni ad un negozio o rappresentanti finisce per dare un servizio impeccabile di 100 notti di prova e nel dare materiali performanti, come nei materassi di fascia alta, ad un prezzo più equo di fascia media.

Quindi… quale budget fa per te?

Il budget è importante, ma lo è anche l’esperienza. Se potete, provate il materasso in negozio: controllate bene la rete, perché probabilmente sarà diversa da quella che vate a casa – Sdraiatevi, cambiate posizione, prendetevi qualche minuto per capire davvero se fa per voi.

Se però volete fare una prova davvero realistica, le 100 notti permettono di dormirci direttamente a casa senza il brusio del negozio, il venditore che spiega in fretta e una rete non vostra.

In conclusione, non vedete il materasso come una spesa, ma come un investimento. Un buon riposo migliora l’umore, la salute, la produttività… e anche le relazioni! Insomma… quanto pensate che valga dormire bene?

Il sonno è uno degli aspetti più cruciali del nostro benessere fisico e mentale. Eppure, milioni di persone in tutto il mondo lottano ogni notte per ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
Ansia, stress, abitudini poco salutari e un’alimentazione non sempre equilibrata possono influire negativamente sulla qualità del sonno.
Una delle soluzioni naturali e più efficaci per migliorare la qualità del sonno potrebbe trovarsi proprio in un minerale fondamentale: il magnesio.

Cos’è il Magnesio e come agisce sul sonno

Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro corpo, coinvolto in numerosi processi biologici, tra cui la regolazione del sistema nervoso e la funzione muscolare. Ma uno degli
aspetti più interessanti riguarda il suo impatto sulla qualità del sonno. Il magnesio, infatti, è in grado di rilassare il corpo e la mente, contribuendo a ridurre l’insonnia e favorendo un
sonno più profondo e rigenerante.

1. Relax Muscolare e Rilassamento Mentale

Il magnesio è noto per le sue proprietà rilassanti. Agendo come un calmante naturale aiuta a contrastare la tensione muscolare e lo stress, due dei principali fattori che interferiscono con un sonno sereno. Questo minerale svolge un ruolo cruciale nell’attivare il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile della sensazione di calma e tranquillità.
La sua assunzione favorisce il rilassamento muscolare, alleviando crampi e tensioni che potrebbero altrimenti disturbare il riposo notturno.

2. Riduzione dell’Ansia e dello Stress

L’equilibrio del magnesio nel nostro corpo è strettamente legato alla regolazione degli ormoni dello stress, come il cortisolo. Un basso livello di magnesio può aumentare la produzione di cortisolo, portando a uno stato di ansia costante.
Consumare una quantità adeguata di magnesio aiuta a contrastare questo effetto, riducendo i livelli di stress e creando un ambiente più favorevole al sonno. Questo minerale promuove
inoltre la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore e favorisce il benessere psicologico.

3. Miglioramento del Ciclo del Sonno

Il magnesio ha un impatto positivo sui ritmi circadiani, che regolano il nostro ciclo di sonno-veglia. Una carenza di magnesio può alterare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Assumere magnesio regolarmente aiuta a ristabilire l’equilibrio ormonale, migliorando la qualità del sonno e riducendo i risvegli notturni.
Le persone che soffrono di disturbi del sonno legati a cambiamenti nei ritmi circadiani, come il jet lag o il lavoro su turni, possono beneficiare notevolmente dall’assunzione di
magnesio.

Come Assumere il Magnesio per il Sonno

Esistono diverse modalità per integrare il magnesio nella propria routine, e la scelta dipende dalle preferenze individuali e dalle necessità specifiche.

1. Integratori di Magnesio
Una delle opzioni più comuni è l’assunzione di integratori di magnesio, che possono essere trovati sotto forma di capsule, compresse o polveri. È consigliabile assumerli circa 30 minuti prima di coricarsi per favorire il rilassamento e prepararsi al sonno.

2. Alimenti Ricchi di Magnesio
In alternativa, è possibile arricchire la propria dieta con alimenti che contengono naturalmente magnesio, come noci, semi, verdure a foglia verde, legumi e pesce.
Includere questi alimenti nella dieta quotidiana non solo aiuta a migliorare il sonno, ma apporta anche numerosi altri benefici per la salute generale.

3. Magnesio Topico
Un altro modo per beneficiare delle proprietà rilassanti del magnesio è attraverso l’uso di oli o gel topici. Applicati sulla pelle prima di coricarsi, questi prodotti
possono favorire il rilassamento muscolare e lenire la tensione, aiutando a prepararsi per una notte di riposo profondo.

Dormire bene è un diritto: ci svegliamo riposati, affrontiamo la giornata con energia e manteniamo il benessere fisico e mentale.
Eppure, non tutte le città italiane ci concedono questo lusso.

Vediamo insieme quali realtà urbane mettono a dura prova il nostro riposo notturno.

1. Brescia – la “capolista” del sonno disturbato

È Brescia a risultare la città italiana dove si dorme peggio, secondo uno studio che ha coinvolto 30 comuni italiani. Brescia ha ottenuto solo 21/100 per la qualità dell’aria, è ricoperta da appena il 34% di aree verdi e risulta tra le più rumorose e illuminate di notte.

A queste condizioni, alzarsi stanchi è praticamente un obbligo, anche se siamo dotati del miglior materasso del mondo.

2. Milano – città viva, ma invischiata nel sonno

Segue Milano, al secondo posto tra le città peggiori in cui riposare. L’inquinamento acustico e luminoso è tra i più alti (58/100), mentre la qualità dell’aria è bassa (23/100) e la presenza di verde è limitata al 38% del territorio urbano.

Tra metropolitana, traffico, luci a mille e connessione super-veloce, la tentazione di restare svegli a scorrere social o lavorare fino a tardi è fortissima.

3. Torino – smog e insonnia: un binomio reale

Anche Torino si classifica molto male: punteggio qualità dell’aria paragonabile a Milano o, peggio, spesso al di sotto della media nazionale, ed elevata esposizione a PM10 e NO₂.

Reddit commenta come “Torino risulta all’ultimo posto nelle sezioni NO₂ e PM10” in un’analisi ambientale, confermando una scadente qualità dell’aria urbana. Rumore, smog e città in “scodella” rendono il sonno meno rigenerante di una sveglia alle 4 del mattino.

4. Bologna e Monza – sussulti notturni

Nella classifica delle peggiori secondo lo stesso studio, Bologna e Monza figurano anch’esse ai primi posti. Bologna ha un elevato rumore e inquinamento da luce notturna (58/100) e una qualità dell’aria mediocre (32/100), mentre Monza ha spazi verdi ridotti e alto tasso di caffeina urbana (bar ogni 100.000 abitanti). In entrambe le città siamo spesso svegliati dai clacson, dalle insegne accese e dal ritmo frenetico del tessuto urbano.

Qual è la causa? I fattori chiave

Abbiamo visto che la combinazione di inquinamento acustico e luminoso, scarso verde urbano, cattiva qualità dell’aria e connessione internet ultraveloce (che invoglia a restare svegli) compromette il nostro riposo.

Questi elementi determinano ritmi di sonno frammentati, addormentamenti rallentati e risvegli precoci, con aumento di stress e diminuzione dell’efficienza diurna.

Cosa possiamo fare (e dove dormire bene)

Scegliere un materasso di qualità è fondamentale, ma ancora più importante è l’ambiente in cui dormiamo. Se ci troviamo in una di queste città più difficili, possiamo:

• Isolare la camera dal rumore e dalla luce: tende oscuranti, finestre insonorizzate, macchine del rumore bianco.
• Pensare a come interagiamo con internet: ridurre l’uso serale di device aiuta a preparare il sonno.
• Incrementare il verde anche in casa o nel quartiere: piante, balconi fioriti, pause in parchi rurali.

Insomma: se vogliamo un sonno davvero rigenerante, non basta il materasso perfetto. È il contesto che conta: meno smog, meno rumore, più verde, e magari una connessione più lenta.

Così, ci meritiamo il vero riposo, notte dopo notte.

Il sonno è una componente essenziale del nostro benessere quotidiano, eppure tante persone faticano a ottenere una buona qualità di riposo. Tra le cause più comuni dei disturbi notturni ci sono lo stress, l’alimentazione scorretta e abitudini poco salutari.

In effetti, una semplice modifica alla dieta potrebbe rivelarsi la chiave per notti più serene. Parliamo ad esempio di avocado – una delle costanti più “in trend” sulle tavole degli italiani nei mesi estivi – e grassi insaturi: un accoppiamento tanto delizioso quanto utile per favorire il sonno.

L’Avocado: Un frutto che fa bene al sonno

L’avocado è da sempre celebrato per le sue numerose proprietà nutrizionali, ma negli ultimi anni sta emergendo anche per il suo impatto positivo sulla qualità del sonno. Ricco di grassi insaturi, il frutto verde non solo è un toccasana per il cuore, ma gioca anche un ruolo fondamentale nel migliorare il riposo.

Vi state chiedendo come? Beh… Il segreto risiede nell’acido oleico, uno dei principali grassi monoinsaturi che troviamo nell’avocado.

Questo grasso salutare aiuta a regolare i livelli di serotonina, il neurotrasmettitore legato al buon umore e al relax. La serotonina, infatti, viene convertita in melatonina, l’ormone che regola il ciclo del sonno.

Così, mangiare avocado prima di dormire potrebbe favorire un sonno più profondo e ristoratore. Inoltre, l’avocado è una buona fonte di magnesio, minerale che promuove il rilassamento muscolare e il benessere del sistema nervoso.

Mangiare avocado quindi non solo aiuta a conciliare il sonno, ma migliora anche la qualità del riposo, prevenendo risvegli notturni e insonnia.

Grassi insaturi: alleati della tua buona notte

I grassi insaturi, di cui l’avocado è un ottimo esempio, sono considerati “grassi buoni” rispetto ai grassi saturi e trans. Questi ultimi, presenti soprattutto nei cibi lavorati e nelle carni rosse, sono noti per essere dannosi per la salute e per il sonno, poiché possono alterare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Al contrario, i grassi insaturi aiutano a ridurre l’infiammazione e a promuovere la salute cerebrale.

Oltre all’avocado, altri alimenti ricchi di grassi insaturi includono le noci, l’olio d’oliva, il pesce azzurro e i semi di lino.
Integrare questi alimenti nella dieta quotidiana non solo migliora la salute cardiovascolare, ma favorisce anche un sonno più profondo e continuo.

Come integrare l’avocado nella tua dieta per dormire meglio

Incorporare l’avocado nella propria alimentazione è semplice e gustoso. Provate ad aggiungere questo frutto a insalate, toast o smoothie, oppure semplicemente mangiatelo da solo con un po’ di sale e pepe.

Potete anche preparare una crema di avocado con un cucchiaio di miele e un pizzico di cannella, per favorire il rilassamento prima della notte.
Se invece preferite una soluzione più pratica, una fetta di pane integrale con avocado e un filo d’olio d’oliva può rappresentare una merenda ideale da consumare la sera, per preparare il corpo al riposo senza appesantirlo.

Il suo contenuto di fibre e grassi sani ti aiuterà a mantenere un buon equilibrio glicemico durante la notte, evitando i picchi di insulina che possono disturbare il sonno.

Grazie Mr. Avocado.

Insomma… L’avocado e i grassi insaturi sono un duo vincente per migliorare la qualità del sonno, grazie alla loro capacità di promuovere il rilassamento e la regolazione del ciclo sonno-veglia.
Integrare questi alimenti nella propria routine serale potrebbe rivelarsi una soluzione semplice e naturale di massima efficacia.

Negli ultimi mesi si sente parlare sempre più frequentemente di intelligenza artificiale: capire quali possono essere i suoi utilizzi più efficienti e produttivi, analizzarne i limiti e i potenziali “pericoli”, sono tutte considerazioni che si inseriscono in un discorso complessivo e generale, necessario da affrontare, al fine di non rimanere schiacciati dal super potere di questo strumento, ma anzi rimanendo ben aderenti alla realtà e carpirne al meglio le opportunità.

E quando parliamo di sonno, come ed in che cosa potrebbe aiutarci l’intelligenza artificiale? Conoscete le risposte? Altrimenti vi invitiamo a leggere l’articolo per scoprirlo!

Sonno e intelligenza artificiale: potenzialità e risorse a disposizione della ricerca

Ciò che siamo stati in grado di studiare e conoscere finora rispetto al sonno è il frutto di decenni di duro lavoro da parte di ricercatori ed esperti di tutte le università del mondo. E si tratta di un patrimonio di informazioni davvero utile ed ingente.

Con il solo limite – tuttavia – di fare delle fotografie “singole” dei fenomeni specifici.

Come migliaia e migliaia di polaroid, abbiamo collezionato immagini ed informazioni di tanti momenti del sonno, di ciò che avviene nel nostro cervello durante le varie fasi – dall’addormentamento al
risveglio –.

Quello che serviva – e che l’intelligenza artificiale sembrerebbe proprio riuscire a completare – era ricompattare tutte queste singole “immagini” in un quadro d’insieme in modo da avere una visione unitaria di quello che accade mentre dormiamo.

Cosa dice la ricerca scientifica:

Grazie ai ricercatori della Icahn School of Medicine presso il Mount Sinai è stato presentato un modello – il suo nome è Patch Foundational Transformer for Sleep – in grado di studiare più di un milione di ore di sonno.

Si tratta, dunque, di uno strumento di Intelligenza Artificiale che analizza dalle onde cerebrali, all’attività muscolare, dalla frequenza cardiaca al respiro e che dunque dà un aiuto enorme a capire tutti i processi e le fasi del riposo.

Il futuro dello studio del sonno è davvero…radioso

Senza indugiare in falsi allarmismi o teorie catastrofiche, possiamo dire che quello dell’intelligenza artificiale è un potere immenso che dobbiamo imparare a gestire e veicolare per i migliori intenti, senza lasciarsene sopraffare o abusandone.

Infatti, nel caso dei dati e delle informazioni ricavabili rispetto al sonno, avere dei mezzi come quelli dell’IA non vuol dire che potremmo fare a meno dei medici o degli esperti del sonno. Tutt’altro: più dati specifici siamo in grado di fornire agli studiosi, più il grado di complessità dell’analisi si farà delicato e ci sarà bisogno di esperti autorevoli in grado di saper decodificare e leggere bene proprio quei dati.

L’intelligenza artificiale ci potrà così supportare in maniera concreta ed efficace affinché si possano trovare nuove soluzioni e opportunità per i disturbi del sonno e per la salute in generale. Infatti, proprio nell’ambito della medicina, il ruolo dell’IA è davvero cruciale. Si tratta di una sfida da non sottovalutare, ma anzi da affrontare in maniera coraggiosa e con ingegno.

Il valore del capitale umano, di ciò che la mente può produrre, non sarà mai sostituibile nemmeno con il più fine degli aspetti robotizzati o tecnologici.
L’avanzamento del progresso, tuttavia, non può che essere un aiuto importante e parallelo allo sviluppo del sapere dell’uomo.

Che cosa potrà mai avere a che fare un’app con i sogni?
Esiste un modo per “controllare” ciò che accade, di notte, nel nostro cervello? E soprattutto… si potrà arrivare un giorno a capire, fino in fondo, di cosa sono fatti i sogni?
Beh, rispondere a tutte queste domande in un solo articolo forse è davvero impossibile. Ma qualcosa oggi lo si può dire.
E sì, ci sono di mezzo i sogni – nella fattispecie i sogni lucidi –, la tecnologia digitale e uno studio molto interessante fatto dai ricercatori. Volete sapere di cosa si tratta? Scopriamolo insieme in questo articolo!

Sogni lucidi: di cosa stiamo parlando?

Un sogno lucido è un momento specifico all’interno della complessa dinamica della dimensione onirica che avviene quando il sognatore è consapevole di ciò che sta vivendo. Si è in grado cioè di realizzare, di percepire, che si sta effettivamente sognando, e si può dunque parzialmente anche cambiare gli effetti o l’andamento del sogno stesso.
I sogni lucidi avvengono di rado: numerose ricerche in materia hanno dimostrato come lo stato di lucidità sia delicato e inusuale, ma tuttavia possibile. Ben diversa dal cosiddetto “falso risveglio”, la lucidità onirica è – fra le altre cose – strettamente collegata col monitoraggio del movimento degli occhi. Tuttavia anche i suoni potrebbero influire su questo processo ed ecco che arriviamo dritti al punto della ricerca scientifica di cui vogliamo accennarvi in questo articolo.

E dunque… che cosa ci sa dire la scienza?

Uno studio pubblicato sulla rivista Consciousness and Cognition e sviluppato dai ricercatori della Northwestern University, si è concentrato sull’utilizzo di un’app e sulla riproduzione di un suono nel monitorare il sonno di alcuni pazienti-test (dapprima un gruppo numericamente ristretto, poi ampliatosi in fase di seconda sperimentazione).
Ebbene, ascoltare uno specifico suono prima di addormentarsi, unito alla presa di consapevolezza dello stato del proprio corpo e dei propri pensieri, e poi risentirlo dopo sei ore di sonno, ovvero nella fase REM, può influire sulla lucidità del sognatore. Le percentuali evidenziate dallo studio sono davvero importanti!

Sogni lucidi e allenamento al suono

Dunque, per tornare agli interrogativi che ci siamo posti all’inizio di questo articolo, forse possiamo dire che è prematuro pensare ad un completo controllo sui nostri sogni. È però interessante indagare la possibilità di allenare il nostro cervello – mediante la riproduzione di alcuni suoni – a sognare lucidamente, ovvero a rendersi più attenti e vigili verso ciò che sta accadendo nel sogno fin quasi a poter modificare il corso dello stesso.
Maggiori evidenze scientifiche in tal senso aprirebbero il campo ad ulteriori studi e scoperte sulla definizione e le origini dei sogni, sul processo onirico e anche su metodologie terapeutiche di lavoro e cura attraverso i sogni.
Infatti, anche se la loro frequenza è rara, gli effetti benefici dell’induzione di sogni lucidi sembrano già essere moltissimi: dalla riduzione degli incubi a quella di stress post-traumatico legata ad episodi di paura, violenza, panico vissuti.
Insomma… è davvero cruciale continuare a mantenere alta l’attenzione della ricerca sul tema dei sogni lucidi.

Avete mai fatto caso che in due si può dormire meglio? Che quando si ha una connessione empatica col proprio partner si può arrivare a beneficiare di un sonno ristoratore e quasi terapeutico? A dirlo non siamo noi, ma la scienza stessa.
Volete saperne di più? Scopriamo insieme i segreti di un riposo perfetto con questo articolo dedicato, in particolare, a tutti… gli innamorati.

L’amore fa bene… proprio a tutto (anche al riposo!)

Quando si prova una connessione emotiva profonda con una persona ci si lascia andare, ci si affida. Che sia a livello mentale o anche puramente fisico, il nostro corpo quando ama, si sente meno vincolato a limiti, blocchi e tensioni. La mente si libera, la muscolatura si rilassa, la menta si sgombera da pensieri ansiosi, di paura o vergogna.
Tutto questo mix di stati d’animo, sensazioni ed emozioni sia a livello epidermico che viscerale ci permettono di dormire meglio, specialmente se vicino alla persona che è in grado con la sua presenza di farci sentire al sicuro e protetti.

Il tocco del sonno: di cosa parliamo esattamente

Con Sleep Touch, dunque, si intende quello speciale contatto fisico che si può sviluppare durante il sonno quando dormiamo con qualcuno di caro o amato.
Non è un contatto erotico quanto un tocco delicato, simile ad una carezza: si tratta della presenza dell’altro, in grado grazie al suo calore (ma anche agli odori del corpo e a tutta una serie di reazioni ormonali che si scatenano) di emanare ed infondere un senso di relax e quiete. La stessa tranquillità che ci permetterà di addormentarsi più facilmente godendo dunque di un riposo qualitativamente ottimo.

Come stimolare il contatto fisico sano e buono

Quando si vive una relazione appagante, dormire insieme fa bene ed è terapeutico. Laddove possibile, quindi, bisogna cercare di passare più tempo possibile (di notte) vicini al partner.
Ma attenzione: non in maniera assillante o morbosa. Anche attraverso pochi e semplici “esercizi” di avvicinamento, dei gesti o piccole abitudini delle coppie per dimostrarsi affetto, vicinanza e addolcire la fase dell’addormentamento o quella del risveglio.
Non si tratta, dunque, di passare le notti calde e afose dell’estate mano nella mano, quanto di un darsi valore e riconoscimento attraverso una carezza, un abbraccio della buonanotte, una mano che sfiora una spalla quando e se si fanno brutti sogni.

Fiducia nel partner, notti serene

La gelosia, fra le emozioni legate alla sfera affettiva/relazionale è sicuramente quella che più può rischiare di farci passare le notti in bianco: quando si ha poca fiducia in se stessi, e nel proprio partner, si tende a vedere la notte con la sua naturale oscurità il teatro perfetto per le nostre domande e paure più recondite. È proprio di notte, allora, che dormendo insieme e lavorando con pazienza e volontà assieme alla persona amata che si può cercare, riscoprendosi, toccandosi leggermente, avvicinandosi, e infine – se lo si desidera – parlandosi. Per ritrovarsi più vicini e abbattere le distanze date spesso dalle nostre fragilità.

L’intelligenza artificiale e le moltissime evoluzioni digitali e domotiche rese possibili dal progresso tecnologico stanno arrivando ad influenzare e impattare su tutti gli ambiti della nostra vita.
Neanche il riposo, ovviamente, ne è escluso: tantissime infatti sono le novità presentate in questi ultimi mesi da scienziati, medici professionisti, esperti, progettisti, che promettono rivoluzioni incredibili per l’analisi dei dati del sonno e la correzione, attraverso tecniche e strumenti innovativi, dei disturbi ad esso correlati.

Prevedere, curare: le prospettive viste dagli esperti

Per elencare solo alcune delle grandi “sorprese” che ci attendono nei prossimi anni in fatto di studio e forse potenziale miglioramento del sonno possiamo citare quello dello Sleep Endoscopy, ovvero una valutazione endoscopica della respirazione del paziente per monitorare il sonno (ostruzioni, apnee notturne e altre patologie) ma anche il braccialetto- software medico, ovvero un dispositivo di telemedicina che,
grazie proprio ad un algoritmo di intelligenza artificiale, diventa fondamentale per la misurazione e l’analisi dei dati del sonno.

Dal tracking alla cura dei disturbi del sonno

Rispetto ad alcuni decenni fa, ovvero ai tempi in cui del sonno non si sapeva nulla e non era attento oggetto di studi e ricerche, oggi la medicina, la tecnologia e anche molti colossi della Silicon Valley sembrano prestarci davvero la massima attenzione e questo da un lato può rappresentare un bene perché dalla salute del riposo dipende una buona parte del benessere psico-fisico complessivo dell’individuo, dall’altro può essere un campanello d’allarme per eventuali sviluppi che potrebbero comportare controversie etiche e biologiche.
Gli strumenti di tracking che sono oramai di tendenza ai più (orologio, app e dispositivi e tools per la notte), tuttavia, vanno saputi gestire e “leggere” con attenzione: non è infatti solo una questione dei numeri che appaiono sullo schermo ma di ciò che essi comportano e significano.
Non dobbiamo entrare in ansia, o peggio ancora fissarsi sulla perfezione dei risultati e dei parametri ma guardare la situazione del sonno in maniera complessiva, analizzandola con un esperto del riposo, prendendo in considerazione anche fattori fondamentali come lo stile di vita,
l’alimentazione, le condizioni di salute generale, la condizione psicologica del momento.

Sonno e tecnologia: importanti novità  per la ricerca

Analizzare con sempre maggior accuratezza le condizioni del sonno (monitorare in maniera impeccabile tutto quel che avviene mentre dormiamo) ci aiuterà forse a dormire meglio, e anche a studiare le correlazioni fra sonno e altre patologie, o magari a svelare cosa accade nel nostro cervello nei vari stadi del riposo.
Nel frattempo che la tecnologia avanza e progredisce, noi possiamo continuare a monitorare il nostro sonno – anche in maniera più semplice e artigianale – scrivendo ad esempio un diario del sonno in cui annotiamo cambiamenti e variazioni possibili anche in conseguenza al variare dell’età, dello stato di salute e dei livelli di stress.
Quando capiamo o sentiamo che il nostro sonno non è più regolare, sano o soddisfacente, rivolgiamoci ai consigli di un esperto del riposo per avere i consigli e la cura più appropriati.

Molti sportivi lo sanno bene, ma forse è utile ripeterlo: il nostro corpo non è una macchina che
possiamo guidare e gestire a proprio piacimento, in grado di fare esattamente e sempre ciò che
vogliamo.

Al contrario, il nostro corpo ha ritmi, tempi e attese tutte da conoscere, approfondire e rispettare. Il
nostro corpo ci parla e le sue manifestazioni (stanchezza, energia, dolore, controllo) sono tutte
“emozioni” e segnali che vuole mandarci per comunicarci un messaggio.

Che sia quello di rallentare, che sia un pericolo e dunque il bisogno di scappare, che sia quello di
prendersi una pausa… il nostro corpo parla, eccome se parla.
E allora che cosa ha a che vedere questo articolo in cui si parla di sonno ed esercizio fisico con ciò
che stiamo dicendo? Continuate a leggere per scoprirlo.

Esercizio fisico e riposo

Quando si comincia a praticare uno sport in maniera assidua e costante, sia con velleità amatoriali
che con volontà di praticarlo a livello agonistico, si potrà forse cadere nell’inganno di credere che
bisogna allenarsi in continuazione, 7 giorni su 7 e ai massimi ritmi per poter ottenere dei risultati
concreti nel minor tempo possibile.

Ebbene, niente è mai stato più controproducente.

Ad una sessione intensa di allenamento, deve assolutamente corrispondere un momento di riposo.
Durante il riposo – leggi anche: il sonno – i tessuti si rigenerano, i microtraumi conseguenti ad uno
sforzo o ad una ripetuta attività fisica hanno modo di ripararsi.

Il sonno, soprattutto se di qualità, ristabilisce la giusta energia al corpo e fa sì che esso “processi”
l’allenamento eseguito e migliori, si trasformi, evolva.
Se non lasciate al corpo il suo giusto tempo di ripresa, ogni sforzo sarà vano e anzi vi sfiancherete
oltremodo con la possibilità di danneggiare i tessuti (soprattutto le fibre muscolari) e farvi male.

Quanto e come allenarsi? E quanto dormire?

Chi svolge sport a titolo agonistico o professionistico dovrà evidentemente seguire una tabella di
allenamenti ed esercizi specifici e concordata con i propri preparatori atletici e coach.
Se invece siete amatori e oltre allo sport ci tenete anche al benessere del riposo, allenarsi tre,
massimo 4 volte alla settimana, sarà più che sufficiente per ottenere buoni risultati, sia in termini di
prestazione fisica che di performance.

Le sedute di allenamento potranno durare dai 30 ai 90 minuti (naturalmente a seconda del tipo di
sport o attività selezionata), e sarebbe meglio se eseguite durante la mattinata.
Fare sport, soprattutto attività cardio, nel tardo pomeriggio o dopo cena, non è indicato per dormire
al meglio.

Una passeggiata col proprio animale domestico, o un giro dell’isolato per digerire la cena è più che
ottimale, ma una sessione di corsa o un allenamento coi pesi in palestra meglio di no.
Infine, i tempi di recupero – come accennavamo poco sopra – sono davvero importanti dunque non
eseguite allenamenti intensi troppo ravvicinati.

Il vostro corpo ha bisogno di respirare, riposarsi ed elaborare il lavoro eseguito.
Buon allenamento!

Negli Stati Uniti e in molti altri paesi del mondo va davvero forte, qui in Italia ancora non tutti i rivenditori di materassi la utilizzano: quella del periodo di prova è una formula, o per meglio dire… una policy di acquisto che sembra convincere sempre di più il compratore offrendogli la garanzia di rendersi conto autonomamente, di provare sulla propria pelle insomma, i risultati del materasso scelto.
E voi cosa ne pensate? Utilizzereste questa possibilità qualora vi fosse presentata? Prima di rispondere, leggiamo insieme questo articolo e scopriamo quali sono vantaggi e possibili svantaggi di un periodo di prova del materasso.

Periodo di prova del materasso: differenze e opzioni fra i diversi rivenditori

La differenza con una pratica di reso semplice, che spesso è inclusa negli acquisti di molti rivenditori online e non soltanto, sta principalmente nella durata della prova. Un reso è consentito normalmente entro 30 giorni dall’acquisto mentre il periodo di prova del materasso può arrivare tranquillamente a 3 o 4 settimane.
Il rivenditore, inoltre, può avvalersi di speciali sconti, promozioni o formule ad hoc per “contrattare” con il cliente l’acquisto di altri prodotti o accessori per il sistema letto qualora non rimanesse soddisfatto del materasso provato.
Le possibilità di scelta sulle policy di reso e periodo di prova sono ampie, personalizzabili e dipendono da numerosi fattori.
Ai clienti, tutto sommato, questo tipo di offerte non sembrano affatto dispiacere: coloro che dovranno poi “abitare” ogni notte il materasso, si sentono infatti coinvolti attivamente nella decisione, sanno che possono toccare con mano i risultati e le evidenze di ciò che hanno letto online o hanno ascoltato in negozio.
L’utente finale è quindi partecipe del processo di acquisto e del feedback.

Se scegliete di attivare un periodo di prova, occhio a…

Se vi verrà offerto di provare per un determinato periodo di tempo il materasso che avete scelto, cercate di prestare attenzione in particolare ad alcuni fattori:

• Sostegno e stabilità. La schiena e tutta la muscolatura di spalle e collo devono essere ben
  sorrette per evitare sbilanciamenti e posizioni scorrette che alla lunga possono danneggiare
  non solo la qualità del riposo ma anche quella della salute in generale;
•  Traspirazione. Riposare su materiali di ottima qualità, realizzati con fibre d’eccellenza, fa
  bene alla pelle, aiuta la termo-regolazione e previene da allergie, irritazioni e arrossamenti.
• Fattore anallergico. Fate assolutamente caso (e informatevi!) sulla qualità dei materiali con
  cui è fatto il vostro materasso in modo da non incorrere in allergie o fastidi successivi
  all’acquisto.

Periodo di prova: una buona scelta per il vostro riposo

In linea generale possiamo dire che un periodo di prova potrebbe risultate conveniente e vantaggioso soprattutto per tutti coloro che hanno esigenze specifiche e precise nell’acquisto del materasso e che, dunque, prima di buttarsi nel mare di offerte e pubblicità sul mercato (alcune anche ingannevoli, va detto) fanno bene a controllare scrupolosamente che tutto “funzioni” come desiderano, in modo da non rimanere successivamente delusi o peggio ancora, aver speso soldi inutilmente.