Respirare bene: tecniche e consigli per il rilassamento

La respirazione è una funzione vitale. Praticarla in maniera corretta aiuterà a sentirsi meglio, a recuperare le energie, a rilassarsi, a distrarre la mente da preoccupazioni ed ansie.
Esistono numerose tecniche di respirazione, e in questo articolo ve ne suggeriamo alcune – molto semplici da riprodurre – che potrete mettere in pratica in vari momenti della giornata, quelli in cui vi sentite più affaticati, più tristi, o solo più connessi con le vostre emozioni e il vostro corpo.

C’è un tempo per praticare gli esercizi di respirazione?

In effetti, no. Ogni momento della giornata può essere quello giusto per abbandonare le pratiche quotidiane per qualche minuto e dedicarsi al proprio benessere, andando a ri-ossigenare il cervello e gli organi interni per poi riprendere le nostre attività con più energia e positività.
Concentrarsi sul respiro la mattina, appena svegli, è comunque una buona pratica per darsi la carica che serve ad affrontare la giornata.
C’è chi adotta questo rito a digiuno, come vera e propria prima azione della giornata, e chi invece se la concede dopo una sana e nutriente colazione.
C’è invece chi preferisce lasciarsi andare alle pratiche di respirazione prima di andare a dormire, forse come coccola e dono della buonanotte.
Ma si può scegliere di esercitarsi alla respirazione consapevole anche durante la giornata: basta una stanza poco affollata e abbastanza silenziosa, un tappetino comodo su cui stendersi, un filo di musica in sottofondo per chi è solito rilassarsi più profondamente accompagnato da una melodia particolare.
Insomma, ognuno troverà col tempo la propria abitudine. Ciò che importa è non smettere, mai, di concentrarsi sulla respirazione consapevole. Costanza e abitudine, per una pratica sana e benefica.

Esercizi facili per la respirazione: le alternative

Il primo esercizio di respirazione che vi proponiamo è proprio quello della respirazione addominale: questa sequenza consiste nello sdraiarsi a pancia in su su un tappetino – si può scegliere anche la versione da seduti, mantenendo la schiena dritta e allineata –, appoggiare i palmi delle mani sull’addome e cominciare a inspirare dal naso e lasciar fluire l’aria nell’addome e poi nel torace.
Espirate quando siete pronti e poi ripetete scandendo il vostro tempo. Non ci sono lancette né ritmi pre-impostati da rispettare.
Ciò che è importante è seguire bene il flusso di ossigeno che dal naso arriva fino alle fibre e agli organi più interni. L’addome si riempie e poi si svuota, come una sorta di auto-pulizia.

Chi è già leggermente più pratico e “allenato”, si può cimentare anche nella versione a terra – con le ginocchia piegate stavolta – della respirazione con retroversione del bacino.
Spingete la colonna vertebrale al pavimento e mantenete questa posizione per qualche secondo, poi inspirando profondamente effettuate una anteroversione del bacino sollevando il tratto lombare.
Questo esercizio si può ripetere più volte: è un toccasana sia come forma di rilassamento che come rimedio/aiuto per i dolori articolari alla schiena.

Come buona pratica di concentrazione, andando a lavorare proprio sull’equilibrio fra i due emisferi cerebrali, potete usare la tecnica di respirazione a narici alternate: usando pollice, indice e medio, lavorate su inspirazione ed espirazione con una sola narice, prima da un lato e poi dall’altro.
Ripetete la sequenza varie volte, focalizzando l’attenzione sul ritmo del respiro.

Un altro esercizio utile è quello del rilassamento muscolare progressivo: da ripetere circa 5/6 volte, sdraiati comodamente su un tappetino, questa pratica consiste nell’inspirazione e successiva contrazione di più muscoli e fasce muscolari possibili.
È necessario mantenere la contrazione per qualche secondo e poi, espirando, lasciare andare anche i muscoli.
Lavorando su rigidità e rilassamento, questa tecnica di respirazione vi farà presto trovare benessere e giovamento psico-fisico.

Sleep Tracker: cosa sono e come funzionano

Gli sleep tracker, dispositivi che servono a monitorare la qualità del nostro sonno, sono degli strumenti elettronici collegati a specifiche applicazioni da scaricare su pc o smartphone.
Ne esistono di diverse tipologie, forme e prezzo, e fra queste la più in voga è senz’altro quella del braccialetto da polso (ma vi sono anche degli apparecchi che da inserire direttamente nel materasso).

Sleep tracker: perché provarli?

Avere consapevolezza del proprio riposo, ovvero non soltanto di quanto tempo si dorme ma anche di come lo si fa – se ci si muove, a che ora si tende ad agitarsi di più – è fondamentale per capire meglio il nostro corpo e le sue piccole rivoluzioni notturne.
Osservando, e monitorando attentamente, i dati che uno sleep tracker fornisce, si possono comprendere meglio alcuni meccanismi, e dunque trovare più facilmente la maniera per porvi rimedio.
Questi strumenti, considerati non infallibili ma con un discreto margine di attendibilità, sono particolarmente interessanti sulle fasi di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM: ognuna di queste fasi è caratterizzata da delle proprie specificità come la frequenza cardiaca o la tendenza a muoversi e gli sleep tracker servono proprio a monitorare ed elaborare questi dati.

Sleep Tracker: quando utilizzarli

Tutti coloro che sono affetti da leggeri disturbi del sonno, che hanno un riposo nervoso, “a scatti”, che non dormono abbastanza pur non soffrendo di patologie cliniche importanti, potrebbero giovare degli sleep tracker servendosene come ausili per individuare più velocemente la soluzione efficace per un ritrovato benessere.
Gli sleep tracker, infatti, non sono essi stessi una medicina o una cura: sono dei rilevatori che, casomai, possono facilitare il percorso di guarigione e che monitorano movimenti e dati utili a capire meglio il quadro clinico del proprio riposo.
L’attendibilità degli sleep tracker non è totale: ci sono molte componenti del sonno che essi non riescono a prendere in considerazione per l’analisi. Chi è affetto da vere e proprie patologie o non riesce a risolvere il problema in nessun modo, deve necessariamente rivolgersi al proprio medico o ad uno specialista del riposo.

Sleep tracker: e se il cattivo riposo dipendesse da…

Gli sleep tracker, la maggior parte dei quali si basa sui dati forniti da un accelerometro, ovvero un sensore che misura i movimenti del corpo sia nello stato di veglia che nello stato dormiente, sono particolarmente utili per tenere sott’occhio la situazione della fase REM.
Saperne di più su questa fase, in cui si sviluppano processi e dinamiche cerebrali fondamentali e delicatissime, è di vitale importanza per chi soffre di disturbi legati al cattivo riposo: si potrà infatti pensare di spostare gli orari della propria routine, andando a letto prima o leggermente più tardi (in base a ciò che i dati elaboreranno nei singoli casi), si potrà valutare di cambiare le proprie abitudini serali in quanto a cibi o bevande che facilitano/ostacolano il riposo. Si potrà dunque arrivare a fare qualcosa di più anche per lo stato di salute complessivo giacché un riposo più consono e benefico porta giovamento anche agli organi interni, ai muscoli, alle ossa, alla pelle.

Superfood e sonno: facciamo chiarezza

Quello di “superfood” è un concetto molto popolare sviluppatosi, soprattutto dal punto di vista del marketing e della pubblicità – negli ultimi anni. Si tratta, dunque, di cibi particolarmente ricchi di vitamine, minerali e fibre – con concentrazioni davvero sopra la media – particolarmente indicati per combattere debolezza, malanni di stagione, stress, a volte anche patologie più importanti.
Lungi da noi, quindi, l’idea di non consigliare il consumo di alcuni alimenti integrandoli ad una dieta sana e regolare: i superfood non sono miracolosi, va detto, ma possono essere considerati una buona pratica, insieme ad altre, per lavorare sul benessere psico-fisico e sulla propria salute.

Superfoord e addio stress: consigli utili

Semi di chia, bacche di goji, quinoa ma anche mirtilli, mandorle e formaggio stagionato sono esempi di supercibi, ovvero alimenti che, consumati in determinati momenti della giornata – e con moderazione – possono favorire il rilascio di sostanze nutrienti e benefiche per l’organismo ed aiutare a combattere disturbi legati allo stress, l’ansia, il malumore, ma anche la ritenzione di liquidi, il colesterolo o il bruciore di stomaco.
Alcuni superfood giocano un ruolo fondamentale anche per il sonno: una porzione di cioccolata fondente (si parte dal 70% in su) prima di andare a dormire potrebbe conciliare il riposo e fungere così da coccola della buonanotte.

Occhio alle combinazioni serali

Naturalmente, i superfood sono in grado di agire correttamente sul nostro organismo quanto più vengono integrati in una dieta alimentare sana, ricca di tutti i nutrienti, e con uno stile di vita – esercizio fisico, riposo regolare – appropriato.
A poco, dunque, servirà la nostra cioccolata fondente se a cena abbiamo abusato di alimenti iper-calorici o troppo elaborati.
Una porzione di sgombro con dei finocchi, invece, può essere un’alternativa efficace per una cena veloce, gustosa, ricca di proteine e grassi essenziali.
Lo stomaco, per riposare bene durante la notte, è fondamentale che non sia troppo appesantito, altrimenti il processo digestivo sarà lento e complesso.

E la mattina…come alzarsi col piede giusto

Per svegliarsi carichi e affrontare al meglio la nostra quotidianità piene di impegni e appuntamenti, è bene non saltare mai il pasto più importante della giornata, la colazione per l’appunto, e far sì che essa sia bilanciata e ricca in nutrienti, fibre e vitamine.
La frutta secca, o i datteri, uniti ad un bel bicchiere di latte (meglio se di Kefir) possono essere gli alleati principali di un buon risveglio: vi daranno la giusta dose di energia e regoleranno il senso di appetito/sazietà evitando spuntini superflui e ripetuti durante la mattinata.

Verdura e semi: un mix vincente

Abituatevi dunque a condire sempre il vostro piatto di verdure ad ogni pietanza con semi e radici variegate: guardate sempre alla stagionalità degli alimenti. Anche se siamo letteralmente sommersi, con la grande distribuzione alimentare, di frutti e verdure di ogni tipo in ogni momento dell’anno, cercate di prestare attenzione a poche regole, legate al tempo naturale della terra, alla filiera corta, a colture biologiche, a produzioni locali o regionali.
Rispettiamo l’ambiente, e di conseguenza il nostro corpo.
È questo, forse, il superfood più… super che abbiamo.

Meditazione: la guida base per imparare a praticarla correttamente

Quante volte vi è capitato di vivere un momento di confusione mentale ed emotiva, trovarvi a disagio coi vostri pensieri senza sapere come venirne a capo? La meditazione, vero e proprio ausilio a nostra disposizione per rilassarsi e fare chiarezza, è una pratica alla portata di tutti.
Meditare significa essenzialmente concentrarsi su una singola azione, allontanando le fonti di preoccupazione e stress dal nostro stato mentale.
Antichissima arte studiata e veicolata da numerose religioni e filosofie, oggi la meditazione arriva nella nostra quotidianità sotto diverse forme e tipologie: lo yoga, lo zen, la meditazione trascendentale, il respiro consapevole.
Indipendentemente da quale sia la “tecnica” prediletta, è bene ricordare che tutti possiamo affacciarci al mondo della meditazione, anche senza esperienza, dedicando un momento privato, intimo, al nostro corpo e alla nostra mente.

L’ ABC della meditazione:

Per una meditazione efficace e benefica, non servono mezzi troppo potenti o rari quanto una costanza ferrea e la predisposizione al pensiero positivo.
Ecco una breve guida ai consigli più utili per una pratica quotidiana e salutare:

  • Vesti con abiti confortevoli. Meditare non richiede un outfit specifico, un total-look perfettamente coordinato. Gli indumenti che ti fanno sentire più a tuo agio, quelli con cui riesci a muoverti e respirare bene sono senz’altro i migliori per la tua pratica quotidiana.
  • Dai importanza alla routine. Qualsiasi sia l’orario in cui prediligi meditare (c’è chi trova un grande beneficio nelle pratiche mattutine, appena svegli, e chi invece non riesce a farne meno in fascia serale, prima dell’addormentamento) cerca di mantenere costante le sessioni settimanali di meditazione e anche il momento della giornata in cui praticarle. Questo servirà per scandire una sorta di ritmo, un ordine per il tuo corpo e la tua mente.
  • Il luogo è tutto. Che si scelga di meditare a casa – scelta obbligata per i più, soprattutto in questo nostro tempo – o altrove, è bene sempre prediligere luoghi privi di rumori fastidiosi o molto affollati. La nostra mente deve poter essere in grado di abbandonarsi liberamente al flusso. Non ostacoliamo il processo con fattori esterni disturbanti.
  • Poche mosse, ma quelle giuste. Meditare non significa fare un circuito cardio o complesse coreografie in sincro. Il focus della pratica è principalmente sulla postura che deve essere diritta e rilassata. Il mento non deve essere troppo alto, la colonna ben estesa, le spalle rilassate, le mani cadono morbide sulle ginocchia o sul grembo.

È chiaro, dunque, come sia fondamentale stare seduti in una posizione confortevole: c’è chi utilizza il tappetino, un cuscino, e chi preferisce il contatto diretto col pavimento. L’importante è che, a lungo andare, la seduta non affatichi la pratica causando fastidiosi mal di schiena e dolori articolari.

  • E ora via libera al respiro. Concentrandosi su un oggetto neutro, che potete posizionare davanti a voi, mantenendo il contatto con esso per i primi minuti, l’obiettivo iniziale è quello di assecondare il proprio respiro. Ascoltare come l’energia di un anelito fluisce nel nostro corpo, il diaframma si allarga, l’aria entra nei nostri organi e poi pian piano rilasciare. Imparare a respirare correttamente è un esercizio costante e non semplice. Bisogna essere disposti a sentire e a lasciar fluire la mente, portando l’attenzione non sugli appuntamenti, gli orari, le preoccupazioni, gli affanni, ma esclusivamente sull’attimo presente, su quel gesto “meccanico” ma potentissimo che è la respirazione.

Meditare aiuta il nostro corpo a stare meglio e la mente ad agire in maniera più critica e cosciente.
Che dite…proviamo?

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Il corretto equilibrio tra comfort e rigidità per un riposo di qualità

Per dormire un sonno di qualità è fondamentale valutare le caratteristiche del materasso che si andrà a scegliere, e non basarsi soltanto su parametri generali ma essere anzi il più specifici possibili, rendendo il materasso a misura delle proprie esigenze.

Un materasso valido, infatti, è anzitutto un materasso calibrato sui propri bisogni e le personali peculiarità.
Il “sistema letto” assolve ad una funzione di sostegno del corpo durante il sonno quando la muscolatura, completamente rilassata, non è in grado di sostenere la spina dorsale.

Come dimostrato, la qualità del sonno dipende molto dal letto e di conseguenza dal materasso che ne è l’elemento primario. In generale bisogna considerare che il materasso non deve essere né troppo morbido né troppo rigido; deve invece assicurare il corretto sostegno alla colonna vertebrale, con un completo adattamento al corpo. Da un punto di vista ergonomico il materasso deve sostenere la colonna vertebrale nella sua conformazione naturale, che, nel corpo disteso non è diritta ma ha una forma ad “S”; inoltre, il materasso deve deformarsi anatomicamente sotto il peso del corpo, ma deve recuperare la sua forma non appena il corpo si sposta.

Densità e portanza sono due parole chiave da tenere bene a mente quando andrete a scegliere il materasso che fa per voi.

  • La densità, ovvero il rapporto fra il suo peso e il suo volume, è naturalmente condizionata dalla composizione interna del materasso stesso. Esistono vari tipi di schiume con cui vengono prodotti materassi e cuscini (schiuma di lattice, di soia, di memory foam), ognuna di esse avrà delle caratteristiche specifiche che conseguentemente influiranno anche sulla densità del materasso stesso. Esistono materassi ad alta, media e bassa densità.
    Quelli ad alta densità sono considerati i più performanti in fatto di comfort e traspirazione: i materassi a bassa densità, al contrario, possono vantare prezzi vantaggiosi ma non assicurano una resistenza nel tempo elevata e non sono consigliati a coloro che soffrono di disturbi e patologie importanti a carico della schiena o del collo.
    È importante tenere presente che la densità del materasso non ha niente a che vedere con la durezza/rigidità del supporto.
  • La portanza è invece la misura di resistenza ad un carico. Vien da se, dunque, che maggiore sarà il valore di portanza del materasso da voi opzionato, maggiore sarà la sua rigidità.
    A persone più robuste e corpulente, ad esempio, si consiglia sempre di usare materassi a portanza maggiore mentre agli anziani è sufficiente anche un valore di portanza leggermente inferiore alla media.
    La portanza incide chiaramente sull’ergonomia del materasso, ovvero sulle caratteristiche complessive del prodotto, basate sulle esigenze di chi andrà ad utilizzarlo (confort, gradevolezze, traspirazione, facilità di trasporto) e deve essere tenuta massimamente in considerazione per coloro che cambiano il vecchio materasso per problemi/esigenze legate alla colonna vertebrale, a disturbi del collo, della schiena o delle anche.

L’importanza di un sonno di qualità

Se la quantità di ore di sonno varia da persona a persona, la qualità del riposo è l’obiettivo che tutti devono perseguire. In generale, ed è sempre importante sottolinearlo, un sonno di qualità è un toccasana per il benessere di ciascuno: quando si dorme bene, durante il giorno si ha più energia, si è più allegri e più attivi, migliorano le relazioni interpersonali; inoltre, concentrarsi è più facile e la mente rimane più sveglia.
Uno dei problemi per chi non dorme bene – purtroppo un fenomeno comune e molto diffuso – consiste nella sonnolenza diurna che può rappresentare un rischio gravissimo per la salute. Se di giorno “si casca dal sonno” è perché si è dormito male di notte, ma spesso non ci si rende neppure conto di questo problema.
Un sostegno troppo rigido fa insorgere scomodi punti di pressione che possono indolenzire fianchi o spalle, e provocare anche dolore. Un sostegno troppo morbido può provocare dolori alla schiena, perché non riesce a sostenere in modo adeguato il corpo. Serve quindi un materasso sia ergonomico, capace di sostenere il corpo mantenendo la posizione della colonna vertebrale, perfettamente allineata.

Dormire bene in gravidanza? Si può, anzi… si deve

La gravidanza è un periodo molto delicato nella vita di ogni donna: l’emozione di una futura vita che verrà alla luce scatena una rivoluzione ormonale ed emotiva dagli effetti potenti. Si tratta di un momento intimo, da vivere con grande serenità, approfittando dei cambiamenti che il corpo mette in atto, ascoltandoli e accogliendoli senza ansia né paura.
Dormire bene, nei mesi che precedono il parto, sembra dunque più che mai importante e necessario per la gestazione.
Ogni donna che sia passata dall’esperienza della maternità, sa che possono esserci stati momenti di riposo frammentati, risvegli improvviso, sonno nervoso.
Ebbene, esistono dei rimedi e delle pratiche da mettere in atto qualora durante la gravidanza si abbia l’impressione di perdere progressivamente il tempo del riposo rendendo l’umore irascibile e contrariato.

Consigli utili per dormire bene in gravidanza

  • Evitate pasti serali troppo pesanti, l’apparato digestivo non deve andare in sofferenza né eccessivo carico di lavoro durante le ore che precedono il riposo.
  • Cercate di non bere troppo prima di prendere sonno. Il flusso di liquidi nel corpo è già di per sé maggiore in gravidanza, affaticarlo con ulteriori quantità di acqua non farà che richiamarvi più spesso alla toilette, disturbando il ritmo del vostro riposo.
  • Cercate di allontanare il più possibile i device tecnologici che rendono la fase di addormentamento più complicata e nervosa.
  • Assumete la buona abitudine di praticare esercizi di respirazione, o flow rilassanti, prima di andare a letto. Serviranno a calmare la muscolatura e il respiro, rasserenando il vostro stato d’animo.
  • Cercate di mantenere una routine regolare, sana: durante la gestazione – e più in generale in ogni momento della vita – sarebbe bene darsi degli orari stabiliti, sia per i pasti che per il riposo. Certo qualche minuto di comporto non influisce sull’equilibrio psico-fisico complessivo ma una serie ripetuta di sbalzi, di irregolarità, di cambiamenti, può rendere l’organismo più debole e dunque più irritabile.
  • Cercate la vostra posizione e conservatela. Ognuno, come si sa, ha un proprio modo di dormire, frutto anche delle abitudini pregresse e della comodità. Durante la gestazione, però, è più che mai importante cercare di mantenere una posizione corretta e confortevole. Per molte donne si tratta di quella sul fianco.
  • Non scordatevi dei cuscini: essi infatti sono un grande aiuto, specialmente durante i 9 mesi di gravidanza, per calmare le notti più agitate. Potete usarne due, uno su cui poggiare la nuca e l’altro posizionarlo sulla schiena o fra le gambe, se vi dona maggior sollievo.

Un ultimo ed importante consiglio

Per quanto riguardo lenzuola e federe, sarebbe opportuno scegliere quelli in fibre naturali (tencel, viscose, bio-cotone) soprattutto per le loro proprietà antibatteriche ed antiacaro e la sensazione di fresco sulla pelle.
Durante la gravidanza, infatti, non è insolito che la temperatura corporea subisca variazioni improvvise, assolutamente naturali, che possono destabilizzare il sonno e per le quali è davvero utile poter riposare su tessuti che garantiscano il mantenimento di una freschezza piacevole e calmante.
Buona notte, future mamme!

Quante ore di sonno sono davvero necessarie?

Felici, dinamici e leggeri, perfettamente riposati? Quante volte avete sperato di svegliarvi così al mattino? E quanti altri, invece, sono stati i giorni avviati col piede sbagliato a causa di un sonno agitato, nervoso, senza posa?
Dormire bene, in effetti, è il passaporto migliore per farvi attraversare una giornata produttiva e piacevole: ma quante sono esattamente le ore di sonno necessarie? Scopriamolo insieme leggendo questo articolo.

8: il numero perfetto?

È proverbiale che 8 sia il numero di ore ottimale per un sonno riposante ed energizzante, ma è davvero così rigida questa ricetta? In realtà uomini e donne sono mondi unici, singolari, per cui diventa molto difficile, e inutile, generalizzare. La giusta quantità di riposo dipende da numerose variabili: l’età, lo stato di salute, la condizione emotiva, le cause esterne.
Possiamo incontrare persone che dormono 7 ore, o 9, ogni sera e godono di un perfetto equilibrio psicofisico: non sono i 60 minuti a fare la differenza, purché ovviamente non si oscilli fra scompensi quantitativi importanti (dormire 5 ore non è salutare per nessuno, ad esempio).

Gli svantaggi del poco – e del troppo – riposo

Dormire troppe può causare disturbi cardiovascolari, non è affatto una soluzione ottimale per chi soffre di diabete né per chi deve perdere peso. Dormire troppo poco, d’altro canto, aumenta il rischio di infarti, agisce negativamente sull’umore causando stress e irritabilità.
La via di mezzo, si sa, è sempre la strada migliore. E in un uomo/donna adulto, in buono stato di salute e con nessun impedimento al sonno invalidante, potremo affermare che 8 di sonno sono un giusto compromesso per affrontare la giornata successiva con lucidità e dinamismo.

Dormire bene è dormire meglio

Quel che fa la differenza per il benessere psico-fisico individuale, lo avrete capito, non è tanto la quantità ma la qualità del riposo. Per trovare sollievo e giovamento, il nostro sonno deve essere quieto, prolungato, dolce.
Tanti sono i fattori che incidono sulla qualità del sonno, e fra i più importanti sicuramente va menzionato il materasso. Il supporto su cui ci adagiamo, infatti, è fondamentale per il sostegno della muscolatura della schiena e del collo, ma anche per la pelle che a seconda del grado di traspirazione del supporto non subirà variazioni eccessive freddo-caldo, spesso motivo di frequenti risvegli e disturbi del sonno.
È necessario prestare molta attenzione al materasso che scegliamo: ipoallergenico, traspirante, ergonomico sono soltanto alcune delle qualità essenziali di un buon supporto per dormire ma ogni persona ha poi esigenze e abitudini peculiari e dovrà optare per il materasso che meglio si confà al proprio benessere.

Un segreto per dormire meglio: pratiche rilassanti

Prima di coricarvi, avete mai pensato di dedicare del tempo ad una pratica di meditazione o a un po’ di yoga? Avete mai provato ad ascoltare qualche minuto di rumore bianco, o rosa, quando siete stanchi? Conoscete le proprietà degli oli essenziali sul cuscino?
Beh, come potrete facilmente capire, sono moltissime le buone abitudini che conciliano il riposo notturno. Non avremo tempo di parlarne in un solo articolo ma le approfondiremo tutte, nei nostri articoli. Perché la qualità del sonno è un punto cruciale del nostro benessere e delle nostre vite.

Si avvicina il Natale: occhio al cibo (per dormire meglio)

Durante le feste natalizie, è cosa nota, non si sta troppo attenti alla linea e ci si lascia andare ai peccati di gola: la tavola è sempre imbandita con prodotti gustosi, cibi saporiti, ogni occasione è quella giusta per fare una brindisi coi propri parenti, o con gli amici. Le feste di natale portano con sé l’allegria di un anno che se ne va e le speranze e i desideri di un nuovo inizio.
Se trattenersi dalle gioie di un lauto pasto sembra davvero impossibile, bisogna però ricordarsi di prestare attenzione alla quantità – e anche alla qualità – del cibo che scegliamo, anche per quanto riguarda il sonno.

Zuccheri e alcolici nemici di una notte serena

Lungi da noi proibirvi di assaggiare un morso del tanto amato panettone, o una fetta di torta preparata in casa da chi vi conosce e vi ama: stare insieme, e saper gustare i piaceri della vita, è un antidoto alla tristezza e all’invecchiamento, nonché un potente collante sociale.
Quel che possiamo dire, però, è che un consumo eccessivo di zuccheri è altamente nocivo per il vostro riposo: anche bere troppo alcool, soprattutto durante le ore serali, può portare il vostro organismo a mettere in atto una serie di processi che disturbano il sonno, costringendovi a nottate in veglia camminando su e giù per il salotto in attesa di digerire la cena o con fastidioso bruciore di stomaco.
Ogni cosa, insomma, nella giusta quantità: specialmente se soffrite di ansia, tachicardia, avete problemi di colesterolo, diabete, o pressione alta, lasciate da parte i cibi e le bevande eccitanti e puntate su un regime nutrizionale sano e povero di sale.
Non è impossibile non sgarrare, durante le feste: bisogna munirsi di autocontrollo e saper ascoltare il proprio corpo e quando ci chiede di rifiutare.

Via libera ai cibi sani (anche per Natale)

Sapevate che il tacchino, ricco di triptofano, è in grado di favorire il sonno ed è considerato un alimento valido per combattere lo stress?
Beh, non è mai troppo tardi per imparare.
Anche le ciliegie, ricche di melatonine, sono un potente toccasana per chi soffre di insonnia: pur non essendo frutto di stagione, perché non optare per un buon succo da bere magari come spuntino pomeridiano?
E gli spinaci? Come tutte le verdure a foglia verde sono ricchi di folati e dunque hanno un grande potere calmante e rilassante: perché non usarle come contorno per la cena?
Via libera anche all’avena, colazione per eccellenza degli sportivi, grazie alla carica di energia che rilascia gradualmente e anche agli amanti del cioccolato: una porzione di quello fondente, rigorosamente, stimola la produzione di endorfine e vi farà addormentare più contenti.
E per finire, cosa c’è di meglio che una tazza di tè verde, ricco di antiossidanti? Mentre sedete sul divano in salotto, conversando con amici e parenti, gustatevi con tranquillità quest’ottima bevanda calda dando così al vostro sistema digestivo, la carezza di fine pasto.
Ed ora… buone feste a tutti voi!

Chi più legge… meglio dorme

Amare il piacere della lettura, quel senso di rilassamento e pace interiore che le pagine di un buon libro, anche solo sfogliandole, ci regalano: e cosa c’è di meglio che coccolarsi, ogni sera, prima di andare a dormire, e concludere le nostre giornate spesso caotiche, piene di impegni, interrompendo il rumore esterno e concedendosi un angolo di quiete tutta per noi ?

Letture serali: via libera ad una notte più calma

Il potere della lettura è così incredibilmente potente che agisce non soltanto sulla nostra mente ma anche sulle tensioni accumulate a livello nervoso e fisico.
Leggere prima di andare a dormire rasserena i pensieri, migliora l’empatia, in qualche modo si direbbe che purifica la mente, sgombrandola dagli affanni e rendendola perfino più attiva.
Leggere infatti è un toccasana per la memoria – studi scientifici hanno evidenziato i benefici della lettura anche in casi di Alzheimer e disturbi della memoria – e farlo la sera, prima di addormentarsi, sembra proprio il gesto più azzeccato per fare un regalo al proprio cervello.

Televisore Off, Pagine aperte On:

Se siete amanti della tv, se trascorrete la maggior parte delle vostre serate incollati davanti allo schermo in salotto, o collegati al pc mentre studiate o guardate la vostra serie tv preferita…forse questa notizia non vi piacerà molto.
Stressare oltremodo la vista, e l’udito, prima di coricarsi, scegliere di immergersi in realtà digitali (spesso anche contemporaneamente) non è certo il modo migliore per salutare la giornata appena trascorsa e mettersi a riposare.
L’atto stesso di addormentarsi, infatti, necessita di un momento di stacco, di totale relax, in cui il corpo e la mente possano penetrare a poco a poco nel sonno, come una sorta di anticamera del riposo.
È salutare entrare nella notte con un gesto o una pratica rasserenante, e quale miglior abitudine di un buon libro sul comodino?

I benefici delle nostre storie preferite:

Amanti dei thriller, della suspense, o di lunghe storie d’amore, di romanzi di fantascienza, di biografie…non importa quale sia il vostro genere di letteratura più apprezzato, ciò che conta è leggere, continuare a farlo come buona abitudine, la stessa che viene insegnata ai bambini fin dalle scuole elementari. Troppo spesso, infatti, accade che la sera trascuriamo i libri e finiamo per passare il tempo con strumenti meno utili e più dannosi, come tablet o cellulari.
Leggere aiuta a rilassarci, diminuisce quindi i livelli di cortisolo e questo è ottimo per godere di un sonno prolungato e benefico.
Leggere riduce lo stress poiché proietta la mente lontano dalle ansie e dalle preoccupazioni della quotidianità fornendo un antidoto, una barriera, alle situazioni che ci causano disagio, panico, rabbia, malessere.

E un consiglio anche per i più piccini:

Se avete bambini piccoli, o se non sapete cosa regalare ai vostri nipoti, non rinunciate ad una bella fiaba per grandi e piccini: si, proprio quelle da farsi leggere prima delle nanne, quelle storie – oggi se ne leggono di sempre più divertenti e geniali – che sanno infondere del bambino calma, senso di accoglienza, di calore e affetto.
Le fiabe sono una possibilità che ogni genitore dovrebbe concedersi la sera, uno spazio privato e intimo fra adulti e piccini, un modo per lasciare concludere ai propri figli una giornata piacevole e tranquilla.

Le campane tibetane: un bagno di relax

Avete mai sentito parlare del potere taumaturgico delle Tibetan bowls, ovvero le campane forgiate con una lega di sette diversi metalli – oro, argento, mercurio, rame, ferro, stagno e piombo – che affondano le proprie origini nell’antica tradizione terapeutica tibetana e il cui uso si è diffuso enormemente in tutto l’occidente tanto da essere diventate una parte quasi irrinunciabile di un buon massaggio rigenerante?
Beh…se volete saperne di più, questo articolo fa proprio al caso vostro.

un potere ristoratore notevole per la mente e il corpo

Le campane tibetane esistono in varie dimensioni e di differenti spessori: sono statiche e vengono “suonate” grazie ad un legno che di forma cilindrica. Si possono poggiare a terra o sul palmo della mano: grazie ai differenti metalli di cui sono composte – tutti e sette connessi ai pianeti e dunque, secondo l’antica medicina tibetana, in grado di fare da tramite fra l’uomo sulla terra e le stelle – il suono emesso dalle campane avrebbe un potere ristoratore notevole per la mente e il corpo.

E in effetti le proprietà benefiche legate al suono delle campane tibetane sembra innegabile: la ragione è collegata al massaggio vibrazionale, ovvero a quell’effetto di risveglio e vibrazione che – risuonando – le campane sono in grado di stimolare nel nostro organismo, a tutto tondo, andando ad agire sui chakra, sulle contrazioni muscolari, lavorando anche con le nostre tensioni, sulla psiche, e rilassando profondamente il nostro stato d’animo.
Sciogliere i nodi provocati da stress e disordine, riposare meglio, superare un attacco di panico, insomma…le criticità che il massaggio sonoro può aiutare a superare sono davvero molte.
In particolare gli effetti benefici sul sonno sono davvero notevoli: concedersi il piacere – una piccola routine di benessere personale quotidiana – di un massaggio sonoro prima di andare a dormire è in grado di ristabilire la pace interiore permettendo di accedere con grazia e tranquillità nella notte.

Potete dunque scegliere – anche a seconda delle dimensioni delle campane che possedete – quale sia il modo migliore per farle suonare: c’è anche chi le riempie di acqua per poi ascoltare il rumore prodotto da questa ulteriore condizione. Non ci sono limiti, se non la facoltà di scegliere il vostro metodo, il vostro ritmo e lasciarvi cullare dall’armonia che esse producono.
È proprio sull’effetto armonico, difatti, che si basa il potere terapeutico del massaggio sonoro e vibrazionale: per risolvere le tensioni latenti, non soltanto quelle fisiche ma anche e soprattutto quelle emotive, gli stati interiori che ci causano insoddisfazione, noia, depressione, paura, rabbia, è utile accordare il respiro su un’armonia e seguire il flusso delle vibrazioni, lasciar andare…sciogliere.
Il potere calmante e rasserenante delle tibetan bowls agisce a più livelli ed è consigliato a tutti: uomini, donne, e anche ai più piccoli.

E se preferite seguire una meditazione sonora, magari attraverso l’aiuto di un conduttore esperto nella pratica, le campane tibetane sono un rito necessario ed estremamente benefico dello stato meditativo: accolgono la paura, e gli stati di disturbo, di distrazione, aiutando l’energia a canalizzarsi su frequenza rilassanti di quiete e sollievo.

Immergetevi dunque nell’oceano di suoni e armonie delle campane tibetane: sarà un bagno stupendo.